Вы закончили работу. Можно отдохнуть. Но сначала нужно ответить на сообщение, проверить список дел и подготовиться к завтра. А потом — ещё кое-что.
Отдых снова откладывается. Хотя со стороны кажется, что Вы просто очень собранный человек.
Самоконтроль помогает выполнять обещания и не действовать под влиянием первого импульса. Трудность начинается, когда он остаётся включённым даже там, где уже можно выдохнуть.
Когда привычный контроль трудно ослабить
Представьте ремень рюкзака. На сложном подъёме его полезно закрепить покрепче. Но на привале можно ослабить — сам рюкзак от этого не исчезнет.
С контролем иногда похоже. Можно сохранять дисциплину и учиться действовать по-разному в зависимости от ситуации. Такую гибкость обсуждают и в
материале Radically Open о сильных сторонах самоконтроля.
На подъёме
Закрепить ремень рюкзака
Собраться, когда это нужно
↓
На привале
Ослабить ремень
Отпустить напряжение, когда можно
Менять степень контроля под ситуацию. Рюкзак здесь помогает представить эту идею
В РО ДПТ гиперконтролем называют чрезмерный, негибкий самоконтроль. Он может сопровождаться трудностями с открытостью новому и близким общением.
Описание модели Radically Open.
Как это может выглядеть
- Вы переписываете простое приглашение на прогулку: хочется найти безупречные слова.
- Вам нужна поддержка, но на вопрос «Как Вы?» отвечаете: «Всё нормально».
- План изменился, а мысленно Вы всё ещё возвращаетесь к тому, как всё должно было произойти.
- Вы просите помощи только тогда, когда сил почти не осталось.
Примеры придуманы для этой статьи. Подобное бывает по разным причинам; чтобы понять причины Ваших трудностей, специалисту важно обсудить их с Вами.
Почему бывает трудно расслабиться
Если подготовка и сдержанность долго Вас выручали, привычка собираться и всё проверять может сохраняться даже на отдыхе.
Важнее заметить: этот способ сейчас помогает мне — или я продолжаю его использовать, потому что по-другому трудно?
Например, перед отправкой рабочего отчёта полезно проверить детали. В разговоре с близким внимание можно направить на его переживания: послушать и расспросить, что с ним происходит.
А если я не тихий и сдержанный?
Гиперконтроль не всегда выглядит одинаково. В одном разговоре он может напоминать «Не учите меня, я сам знаю». В другом — «Мне не трудно, я всё сделаю».
Как столь разные ответы могут затруднять контакт? Это отдельная тема —
два способа держать всё под контролем.
В РО ДПТ работают с открытостью, гибкостью и общением. На этом сайте предложена группа навыков для взрослых. На занятиях участники изучают и практикуют новые способы реагирования. Если Вы сравниваете методы, начните с
различий ДПТ и РО ДПТ.
Программа и условия онлайн-группы. Подходит ли формат Вашим задачам, обсуждается на предварительном интервью; заявка не означает зачисления.
