Тренинг навыков РО ДБТ онлайн
Для тех, кто привык быть сильным, ответственным и всё держать под контролем — но устал жить в постоянном напряжении.
Если вы часто думаете больше, чем чувствуете, редко просите о помощи, а отношениям не хватает близости и лёгкости — этот тренинг может быть для вас.
Если вы часто думаете больше, чем чувствуете, редко просите о помощи, а отношениям не хватает близости и лёгкости — этот тренинг может быть для вас.
Старт: 21.11.2026. Сб 15:30–18:00 МСК.
20–40 минут. Обсудим твой запрос и подойдёт ли формат. Заявка не означает зачисление в группу
20–40 минут. Обсудим твой запрос и подойдёт ли формат. Заявка не означает зачисление в группу
Возможно, вы узнаете себя:
✓ Вы привыкли справляться самостоятельно и редко обращаетесь за помощью
✓ Вам легче поддерживать других, чем рассказывать о своих трудностях
✓ Вы постоянно анализируете ситуации и разговоры
✓ Люди считают вас сильным человеком, но мало кто знает, как вам на самом деле
✓ Вам сложно расслабиться рядом с другими людьми
✓ Вы боитесь выглядеть слабым, навязчивым или некомпетентным
✓ Вы часто чувствуете себя одиноким, даже когда рядом есть люди
✓ Вы устали быть человеком, который всегда должен держать всё под контролем
✓ Вам легче поддерживать других, чем рассказывать о своих трудностях
✓ Вы постоянно анализируете ситуации и разговоры
✓ Люди считают вас сильным человеком, но мало кто знает, как вам на самом деле
✓ Вам сложно расслабиться рядом с другими людьми
✓ Вы боитесь выглядеть слабым, навязчивым или некомпетентным
✓ Вы часто чувствуете себя одиноким, даже когда рядом есть люди
✓ Вы устали быть человеком, который всегда должен держать всё под контролем
Тренинг включает 30 занятий по навыкам РО ДБТ и направлен на работу с 4 основными целями
Посмотреть программу
Посмотреть программу
30 занятий
2500 руб.
Чат группы
Стоимость 1 занятия
(1 неделя), оплата блоками по 5 занятий. Возможны оплата картой / рассрочка от банка
(1 неделя), оплата блоками по 5 занятий. Возможны оплата картой / рассрочка от банка
Учебные материалы в чате.
Записи объяснения навыков ведущей — без личных обсуждений участников.
Записи объяснения навыков ведущей — без личных обсуждений участников.
Онлайн
Открыт набор.
Старт: 21.11.2026.
Сб 15:30–18:00 МСК.
4–5 человек, минимум 4.
Ведущая:
Елена Медведева.
Старт: 21.11.2026.
Сб 15:30–18:00 МСК.
4–5 человек, минимум 4.
Ведущая:
Елена Медведева.
2 500 ₽ за встречу.
Оплата блоками по 5 встреч: 12 500 ₽.
Полный цикл: 30 встреч, 75 000 ₽.
Оплата всего цикла сразу не требуется.
Оплата блоками по 5 встреч: 12 500 ₽.
Полный цикл: 30 встреч, 75 000 ₽.
Оплата всего цикла сразу не требуется.
Чему посвящён тренинг навыков РО ДБТ
Перестать жить только в режиме контроля
Вы узнаете, как чрезмерный самоконтроль помогает достигать целей, но одновременно создаёт одиночество, напряжение и дистанцию в отношениях.
Больше гибкости, меньше внутреннего напряжения
Вы научитесь замечать моменты, когда контроль помогает, а когда начинает мешать.
Научиться говорить о себе
Постепенно вы сможете выражать свои чувства и потребности без ощущения, что теряете контроль.
Больше близости и меньше одиночества
Развитие навыков для построения глубоких и значимых отношений.
Как проходит класс навыков РО ДБТ
- Работаем с тем, что обычно не замечают — избыточным самоконтролем
Если вы:- сдерживаете эмоции
- долго думаете, прежде чем что-то сказать
- стараетесь не ошибаться
- Не только обсуждаем — пробуем на практике
На занятиях вы:- замечаете свои реакции
- пробуете новые способы поведения
- получаете обратную связь
- Разбираем реальные ситуации, а не абстрактные примеры
- разговоры, которые вы откладываете
- ситуации, где вы «закрылись»
- моменты, где хотелось проявиться, но не получилось
- Фокус на том, как вас воспринимают другие
Можно чувствовать одно, но выглядеть иначе
мы работаем с:- мимикой
- голосом
- поведением
- Нормализуем сложности гиперконтроля
Здесь не нужно:- "изображать"
- «правильно чувствовать»
- быстро меняться
- Ведущая без позиции «я знаю, как правильно»
- у меня есть свой опыт прохождения подобной группы
- и я сама работаю со своим гиперконтролем
- и сама прохожу RO-DBT
Программа тренинга навыков РО ДБТ
Класс навыков РО ДБТ проходит онлайн: объяснение темы, практические упражнения, обсуждение ситуаций и задания для самостоятельной практики. РО ДБТ (RO DBT, также РО ДПТ) — сокращение названия метода: радикально открытая диалектико-поведенческая терапия
Блок 1. Понять, как работает ваш гиперконтроль (1–4 неделя)
«Почему я такой — и почему это не работает в отношениях»
Уроки:
«Почему я снова делаю одно и то же, даже если понимаю»
Уроки:
5. Новые формы поведения
6. Роль эмоций
7. Гиперконтроль как способ совладания
8. Социальные эмоции и чувство отверженности
9. Социальные сигналы
10. Гибкий разум и ценности
Что происходит:
«Как перестать жить только в голове»
Уроки:
11–14. Осознанность (4 части)
23–26. Повтор и углубление
Что происходит:
«Как быть с людьми, а не просто вести себя правильно»
Уроки:
15–17. Эффективное общение
18. Настойчивость и открытость
19. Валидация
20–21. Отношения и близость
22. Обратная связь
Что происходит:
«Что делать с тем, что обычно прячется глубже всего»
Уроки:
27. Зависть и обида
28. Цинизм и уход
29. Прощение
Что происходит:
«Как это становится частью вашей жизни»
Фокус: 4 ключевых изменения
«Почему я такой — и почему это не работает в отношениях»
Уроки:
- Радикальная открытость
- Понимание эмоций
- Активация системы социальной безопасности
- Любящая доброта и открытость в отношениях
- вы начинаете замечать свои паттерны
- понимаете, как контроль влияет на контакт
- появляется первая альтернатива «держать всё в себе»
«Почему я снова делаю одно и то же, даже если понимаю»
Уроки:
5. Новые формы поведения
6. Роль эмоций
7. Гиперконтроль как способ совладания
8. Социальные эмоции и чувство отверженности
9. Социальные сигналы
10. Гибкий разум и ценности
Что происходит:
- вы начинаете пробовать новое поведение
- видите, как вас считывают другие
- появляется опыт «можно по-другому»
«Как перестать жить только в голове»
Уроки:
11–14. Осознанность (4 части)
23–26. Повтор и углубление
Что происходит:
- меньше застревания в мыслях
- больше контакта с телом и моментом
- снижение внутреннего напряжения
«Как быть с людьми, а не просто вести себя правильно»
Уроки:
15–17. Эффективное общение
18. Настойчивость и открытость
19. Валидация
20–21. Отношения и близость
22. Обратная связь
Что происходит:
- вы учитесь говорить прямо
- становитесь теплее и понятнее
- контакт становится глубже
«Что делать с тем, что обычно прячется глубже всего»
Уроки:
27. Зависть и обида
28. Цинизм и уход
29. Прощение
Что происходит:
- вы работаете с тем, что разрушает отношения
- снижаете внутреннюю закрытость
- появляется больше мягкости
«Как это становится частью вашей жизни»
Фокус: 4 ключевых изменения
- больше открытости
- гибкость вместо жёсткости
- выражение эмоций
- больше близости с людьми
После каждого занятия вы получаете небольшие задания для самостоятельной практики между встречами.
Что это за задания:
в среднем 5–15 минут в день
В тренинге навыков RO-DBT изменения происходят не на занятии, а в жизни между ними.
Что это за задания:
- наблюдение за своими реакциями в реальных ситуациях
- фиксация моментов, где включается гиперконтроль
- проба новых форм поведения (например, сказать чуть больше, чем обычно)
- отслеживание эмоций и телесных сигналов
- задания не оцениваются как «правильно / неправильно»
- их цель — не идеальное выполнение, а наблюдение и опыт
в среднем 5–15 минут в день
В тренинге навыков RO-DBT изменения происходят не на занятии, а в жизни между ними.
- Онлайн-формат (Zoom)
- 4–5 участников в группе, минимум 4 для старта
- Старт — 21 ноября 2026 года; по субботам, 15:30–18:00 МСК
- длительность занятия: 2,5 часа; ведущая — Елена Медведева
- один перерыв внутри встречи
- Короткое объяснение темы
- Практические упражнения
- Разбор ситуаций участников
- Обратная связь
- пробуете новые реакции
- замечаете, как вас воспринимают другие
- получаете обратную связь
- общий чат для материалов и заданий
- поддержка между занятиями (в рамках формата группы)
Нужно ли иметь диагноз?
Нет. Тренинг подходит, если вы узнаёте у себя признаки гиперконтроля:
сдержанность, трудности в выражении эмоций, дистанция в отношениях.
Обязательна ли индивидуальная работа со специалистом?
Индивидуальная работа со специалистом не является обязательным условием для всех участников. Её необходимость обсуждается на предварительном интервью.
Что если я пропущу занятие?
Пропущенные занятия оплачиваются. Участнику предоставляются учебные материалы для самостоятельной работы.
Пропуски снижают результат.
Какие записи доступны участникам?
Участникам доступны записи объяснения навыков ведущей. Личные обсуждения участников в предоставляемые записи не включаются.
Доступ к записям объяснения навыков сохраняется до завершения программы и ещё 14 дней после последнего занятия группы.
Можно ли просто слушать и не участвовать?
На занятиях предусмотрены упражнения и обсуждение опыта. Если тебе пока трудно включаться в практику, обсудим это на предварительном интервью.
Что если мне будет неловко или непривычно?
Это ожидаемая часть процесса.
Мы работаем как раз с тем, что обычно избегается.
Нужно ли сразу быть открытым?
Нет.
Тренинг как раз помогает постепенно увеличивать открытость.
Класс навыков РО ДПТ и РО ДБТ — это одно и то же?
Да, это разные варианты сокращения названия одного метода — RO DBT. На этой странице тренинг навыков РО ДПТ называется тренингом навыков РО ДБТ. Речь об онлайн-занятиях в группе: Вы изучаете навыки и пробуете применять их между встречами
Нет. Тренинг подходит, если вы узнаёте у себя признаки гиперконтроля:
сдержанность, трудности в выражении эмоций, дистанция в отношениях.
Обязательна ли индивидуальная работа со специалистом?
Индивидуальная работа со специалистом не является обязательным условием для всех участников. Её необходимость обсуждается на предварительном интервью.
Что если я пропущу занятие?
Пропущенные занятия оплачиваются. Участнику предоставляются учебные материалы для самостоятельной работы.
Пропуски снижают результат.
Какие записи доступны участникам?
Участникам доступны записи объяснения навыков ведущей. Личные обсуждения участников в предоставляемые записи не включаются.
Доступ к записям объяснения навыков сохраняется до завершения программы и ещё 14 дней после последнего занятия группы.
Можно ли просто слушать и не участвовать?
На занятиях предусмотрены упражнения и обсуждение опыта. Если тебе пока трудно включаться в практику, обсудим это на предварительном интервью.
Что если мне будет неловко или непривычно?
Это ожидаемая часть процесса.
Мы работаем как раз с тем, что обычно избегается.
Нужно ли сразу быть открытым?
Нет.
Тренинг как раз помогает постепенно увеличивать открытость.
Класс навыков РО ДПТ и РО ДБТ — это одно и то же?
Да, это разные варианты сокращения названия одного метода — RO DBT. На этой странице тренинг навыков РО ДПТ называется тренингом навыков РО ДБТ. Речь об онлайн-занятиях в группе: Вы изучаете навыки и пробуете применять их между встречами
Программа рассчитана на постепенные изменения, а не быстрый результат.
В процессе вы можете заметить:
Что не является целью программы:
Вы сможете практиковать новые способы реагирования в знакомых ситуациях
В процессе вы можете заметить:
- лучшее понимание своих реакций
- снижение внутреннего напряжения
- больше гибкости в поведении
- более лёгкий контакт с людьми
- способность выражать эмоции
- изменения происходят постепенно
- иногда будет ощущение «не получается»
- часть упражнений может вызывать неловкость
Что не является целью программы:
- быстрые изменения за несколько недель
- «исправление личности»
- постоянное ощущение комфорта
Вы сможете практиковать новые способы реагирования в знакомых ситуациях
Елена Медведева
Психолог
Частная практика более 7 лет.
Работа в подходах:
КПТ, ДБТ, EMDR, РО ДБТ
Член АКПП, АКБТ, АДБТ
Работа онлайн со взрослыми.
Индивидуальное консультирование, проведение групп.
Работа в подходах:
КПТ, ДБТ, EMDR, РО ДБТ
Член АКПП, АКБТ, АДБТ
Работа онлайн со взрослыми.
Индивидуальное консультирование, проведение групп.
Елена Медведева
Психолог
Частная практика более 7 лет.
Работа в подходах:
КПТ, ДБТ, EMDR, РО ДБТ
Член АКПП, АКБТ, АДБТ
Работа онлайн со взрослыми.
Индивидуальное консультирование, проведение групп.
Работа в подходах:
КПТ, ДБТ, EMDR, РО ДБТ
Член АКПП, АКБТ, АДБТ
Работа онлайн со взрослыми.
Индивидуальное консультирование, проведение групп.
Как присоединиться к группе
Заполните короткую заявку на интервью: укажите имя и удобный контакт. Заявка ещё не означает зачисление в группу.
Мы свяжемся с Вами по выбранному каналу и согласуем время интервью.
Пройдите бесплатное предварительное интервью 20–40 минут: обсудим ваш запрос и формат участия.
После интервью получите ответ об участии и дальнейших шагах.
Запись на интервью
Оставьте контакт — мы свяжемся с Вами и согласуем бесплатное предварительное интервью 20–40 минут. Заявка ещё не означает зачисление в группу. Занятия проходят онлайн по субботам, 15:30–18:00 МСК. Не указывайте в форме сведения о здоровье.
