Главная → Статьи → Перфекционизм и откладывание

Желание сделать хорошо и болезненные переживания об ошибках по-разному связаны с откладыванием. Что об этом говорится в научном обзоре и почему одной организованности бывает недостаточно.

За минуту

• Высокие стандарты и перфекционистские опасения по-разному связаны с откладыванием. Эти связи не доказывают причинность.
• Тщательность может помогать работе, но внимание к деталям может сопровождаться потерей главного.
• При выраженных трудностях учитывают задачу, ресурсы, переживания и отношения, а не только организацию времени.

Карта чтения: Стандарты и опасения · Старание и результат · Почему плана бывает мало · Поиск помощи

Если ты много стараешься, но тебе трудно начать или закончить дело, слово «прокрастинация» может не вполне описывать твой опыт. В обзоре 2021 года Christiane Steinert, Nikolas Heim и Falk Leichsenring рассматривают более широкий круг трудностей: страх оценки, затруднения при принятии решений, потерю внимания, невозможность продолжить работу и перфекционизм.

Авторы говорят о мыслях, чувствах и действиях, которые мешают выполнить задачу в нужные сроки. Такие трудности встречаются в учёбе, профессиональной и творческой деятельности. При этом откладывание не ограничивается работой: оно может затрагивать и заботу о здоровье, и другие повседневные дела.

В исследованиях, включённых в обзор, разные стороны перфекционизма имеют разные связи с откладыванием.
Связь не доказывает причинность. Обе стороны могут сочетаться у одного человека. Поэтому желание сделать работу хорошо не стоит автоматически считать причиной того, что ты её откладываешь.

Перфекционизм рассматривается как многомерное явление. Требования могут быть обращены к себе, к другим людям или переживаться как ожидание окружающих: будто другие требуют от тебя совершенства. Эти стороны могут сочетаться, но не означают одно и то же.

Высокие требования не гарантируют высокой продуктивности. Авторы приводят исследование преподавателей психологии: требование совершенства от себя было связано с меньшим количеством публикаций и цитирований, а также с более низким показателем рейтинга журналов. Связь сохранялась после учёта других факторов, включая добросовестность. Исследователи предположили, что чрезмерные усилия могут становиться непродуктивными. Это результат конкретного исследования, а не правило для любого человека с высокими стандартами.

Обзор также описывает рабочий стиль, при котором внимание к деталям мешает удерживать главное, трудно передавать задачи другим и завершать дела. У тщательности есть и сильная сторона: она помогает выполнять работу, требующую аккуратности. Проблема возникает, когда привычный способ действовать начинает мешать результату и отношениям.

Авторы подчёркивают: при выраженных трудностях советы по управлению временем не охватывают всё, что поддерживает откладывание. Нужно учитывать саму задачу, навыки, доступные ресурсы, переживания и отношения с людьми.

Что учитывать в контексте
Редакционная схема по обзору Steinert, Heim и Leichsenring (2021), DOI: 10.3389/fpsyt.2021.736776, CC BY 4.0. Содержание переведено, сокращено и сгруппировано в четыре области; это не схема из оригинала.

Текстовая версия схемы: задача, её требования и объём; ресурсы, навыки и доступные возможности; переживания, мысли и чувства; отношения, взаимодействие с другими людьми.

В обзоре описаны разные объяснения. В поведенческом подходе откладывание может временно облегчать неприятные чувства. В психодинамическом подходе к перфекционизму рассматривается попытка получить принятие и поддержать чувство собственной ценности через безупречность. При этом недостижимость совершенства оставляет эти потребности неудовлетворёнными. Это объяснение в рамках одного подхода, а не установленная причина любого перфекционизма.

Трудности с работой сами по себе не определяют психическое расстройство. Авторы предлагают рассматривать их в контексте жизни человека. Значимы и переживаемое страдание, и то, насколько трудно достигать важных целей.

Работа с такими трудностями может включать уточнение целей, развитие рабочих навыков, изменение мешающих убеждений, внимание к отношениям и балансу работы и отдыха. Выбор зависит от того, что поддерживает проблему у конкретного человека. Обзор не предлагает одного решения для всех и отмечает ограничения имеющихся исследований лечения.

Если тебе интересно рассмотреть тему шире, на сайте есть статьи «Гиперконтроль: когда самоконтроль начинает мешать» и «„Я сам“ и „Мне не трудно“: два способа держать всё под контролем».

Один вопрос, если хочется остановиться и подумать: что ты чаще замечаешь в своей ситуации: высокие требования к результату или переживания о возможной ошибке? Оба ответа могут подходить одновременно. Вопрос добавлен редакционно и не является тестом из исследования.

Все статьи

О границах материала. Это адаптация обзора поля исследований, опубликованного в 2021 году, а не описание отдельного эксперимента. Обзор не посвящён специально женщинам и не исследует эффективность РО ДБТ. Связанные материалы сайта добавлены редакционно.

Источник: Christiane Steinert, Nikolas Heim, Falk Leichsenring (2021). Procrastination, Perfectionism, and Other Work-Related Mental Problems: Prevalence, Types, Assessment, and Treatment—A Scoping Review. Frontiers in Psychiatry, 12:736776. DOI: 10.3389/fpsyt.2021.736776. © 2021 Steinert, Heim and Leichsenring. Лицензия: CC BY 4.0.

Выборочный перевод и тематическая адаптация: фрагменты сокращены, объединены и изложены понятным языком. Это не полный перевод. Ссылка на оригинал не означает одобрения его авторами услуг сайта.